Számos tényező befolyásolja az alvásunkat, többek között a stressz, a környezet és az életmódbeli döntések. Egy gyakran figyelmen kívül hagyott tényező azonban a táplálkozás. Bizonyos ételek támogathatják a szervezet természetes alvási ciklusát azáltal, hogy elősegítik az ellazulást és segítenek gyorsabban elaludni.

Ha unod már a bárányszámlálást, ez az útmutató feltárja, melyek a legjobb élelmiszerek, amelyeket az alvásminőség javítása érdekében beiktathatsz az esti étkezéseidbe. A magnéziumban gazdag rágcsálnivalóktól kezdve a természetes melatoninforrásokig megnézzük, melyek azok az ételek, amelyek segíthetnek jobban aludni és felfrissülve ébredni.

1. Magnéziumban gazdag élelmiszerek

A magnézium és a relaxáció

A magnézium egy létfontosságú ásványi anyag, amely kiemelt szerepet játszik a szervezet relaxációs reakciójának támogatásában. Segíti a neurotranszmitterek szabályozását, amelyek az agyba és az idegrendszerbe továbbítják az üzeneteket, ezáltal elősegítik a test megnyugvását elalvás előtt. Az alacsony magnéziumszintet összefüggésbe hozták a rossz alvásminőséggel, sőt, az álmatlansággal is.

A legjobb magnéziumban gazdag élelmiszerek az alvás támogatására

A magnézium legjobb forrásai közé tartoznak:

Leveles zöldségek: A kelkáposzta, a spenót és a mángold magas magnéziumtartalmúak, és kiválóan támogatják a relaxációt.

Diófélék és magvak: Az mandula, a tökmag és a napraforgómag mind kiváló magnéziumforrások.

Hüvelyesek: A bab, a lencse és a csicseriborsó szintén jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaznak.

Dr. Sarah Lutz, táplálkozási szakértő és alvásszakértő így nyilatkozott: „A magnézium segíti a test ellazulását azáltal, hogy kiegyensúlyozza a stresszhormon, a kortizol szintjét. A magnéziumban gazdag ételek étrendbe való beillesztése – különösen az esti órákban – elősegítheti a nyugodt, pihentető alvást.” Amennyiben nehézségei vannak az elalvással vagy az éjszaka folyamán többször felébred, érdemes lehet ezeket a magnéziumban gazdag ételeket beépíteni a vacsorájába vagy az esti nassolnivalók közé, hogy megnyugtassa idegrendszerét, és elősegítse a zavartalan éjszakai pihenést.

Ha szeretné, szívesen segítek a többi szakasz hivatalos fordításával is!

2. Élelmiszerek, amelyek növelik a melatoninszintet

Melatonin: Az alváshormon

A melatonin egy olyan hormon, amely természetes módon szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. A tobozmirigy termeli sötétség hatására, jelezve a szervezet számára, hogy eljött az alvás ideje. Bizonyos élelmiszerek melatonint tartalmaznak, így fogyasztásuk javíthatja az alvás minőségét.

Melatoninban gazdag élelmiszerek

Cseresznye: A cseresznye azon kevés természetes élelmiszerek egyike, amely melatonint tartalmaz. A lefekvés előtti cseresznyelé fogyasztása elősegítheti a gyorsabb és mélyebb elalvást.

A magnéziumban gazdag élelmiszerek, a melatoninszintet növelő lehetőségek, mint például a cseresznye, és a szerotoninszintet fokozó élelmiszerek mind támogathatják a szervezet természetes alvási folyamatait. Az okos ételválasztással javíthatja alvásminőségét, és felkészülhet egy energikusabb és produktívabb napra.