Mindannyian ismerjük a mondást: „Napi egy alma távol tartja az orvost”. De miért is olyan jó nekünk az alma? Nemcsak finom, hanem tele van tápanyagokkal is.

Az alma körülbelül 85%-ban vizet tartalmaz, így kiválóan alkalmas a hidratálásra, míg a maradék 15% cukrokból, élelmi rostokból, fehérjékből, zsírokból, ásványi anyagokból, vitaminokból és növényi vegyi anyagokból áll.

Ezek a tápanyagok számos egészségügyi előnyt biztosítanak, amelyeket egyszerűen az alma rendszeres fogyasztásával élvezhetünk.

Tudományos tanulmányok szerint napi egy-két alma elfogyasztása segíthet az étvágy szabályozásában, a bélbaktériumok egyensúlyában, és csökkentheti a kísértést, hogy egészségtelen ételeket fogyasszunk.

Az alma kalóriatartalma is alacsony - 100 grammonként mindössze 50 kalória -, ami tökéletes nassolnivalóvá teszi a testsúlyszabályozáshoz. Emellett az alma olyan antioxidánsokat tartalmaz, mint a flavonoidok és a polifenolok, amelyek jótékonyan hatnak a szív egészségére és az általános jólétre.

Az almafogyasztás legjobb ideje

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozzuk ki az alma egészségügyi előnyeiből, fontos, hogy a megfelelő időben fogyasszuk. Egy fél alma étkezés előtti elfogyasztása segíthet az éhségérzet csökkentésében és a túlevés megfékezésében. Teltségérzetet ad, így kevésbé valószínű, hogy a főétkezés során túlzabálod magad. Másrészt egy fél alma elfogyasztása körülbelül egy órával az étkezés után segíthet kordában tartani a sóvárgást, és megakadályozhatja az egészségtelen finomságok nassolását.

Ezenkívül az alma segítheti az emésztést. Magas rosttartalmuk segít felpuhítani a székletet és serkenteni a bélmozgást, így jó választás a székrekedésben szenvedők számára. Az alma kellemes aromája segíthet a szorongás csökkentésében is, így nyugtató nassolnivalóvá teheti. Ha tehát a testsúlyát szeretné kontrollálni és a bélrendszerének egészségét javítani, az almafogyasztás ilyenkor remek ötlet lehet.

Változatos színű almák: Melyik a legjobb az Ön számára?

Az almának három fő színe van: piros, zöld és sárga. Mindegyik szín saját tápértékkel jár, ezért fontos, hogy az egészségi igényeidnek megfelelően válaszd ki a megfelelő fajtát.

• Piros alma: A vörös alma, például az Ötcsillagos alma, gazdag fenolsavakban és vasban, így ideális az idősebb felnőttek számára. Ezek az almák segíthetnek a keringés javításában és a vashiány megelőzésében.

• Zöld almák: A zöld almák, mint például a Granny Smith fajta, magas kvercetin- és kalciumtartalommal rendelkeznek. Nagyszerűen fokozzák a csontok egészségét, és általános fogyasztásra is kiválóan alkalmasak.

• Sárga almák: A sárga almák, mint például a Golden Delicious, tele vannak flavonoidokkal és C-vitaminnal. Ezek különösen jót tesznek azoknak, akik gyakran megerőltetik a szemüket, például azoknak, akik hosszú órákat töltenek számítógépen vagy olvasással.

Mindegyik fajtának egyedi előnyei vannak, ezért érdemes keverni őket, és élvezni az általuk kínált különleges előnyöket.

Miért érdemes keverni az almát és más gyümölcsöket

Bár az alma hihetetlenül tápláló gyümölcs, a kiegyensúlyozott étrendhez elengedhetetlen a különböző gyümölcsök fogyasztása. A táplálkozási szakemberek napi 2-4 adag gyümölcs fogyasztását javasolják. Ha a különböző színű almákat más gyümölcsökkel kombináljuk, kerekebb tápanyagbevitelt érhetünk el.

Ha például a piros almát egy citrusfélével, például naranccsal, vagy a zöld almát bogyós gyümölcsökkel párosítjuk, a vitaminok és antioxidánsok szélesebb spektrumát biztosíthatjuk. A különböző gyümölcsök fogyasztása nemcsak az ízvilágot fokozza, hanem segít abban is, hogy a szervezetünknek az optimális egészséghez szükséges tápanyagok teljes skáláját megkapjuk.

Almaevési tippek az egészségesebb életért

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az almából, itt van néhány tipp, amit érdemes szem előtt tartani:

• Mossuk meg alaposan: Az almákat gyakran viaszbevonattal látják el, hogy megakadályozzák a szállítás közbeni romlást. Fogyasztás előtt mindenképpen mossuk meg őket meleg vízzel, hogy eltávolítsuk a maradványokat.

• Kerülje a magházat: Az alma magja ciánt tartalmaz, amely nagy mennyiségben fogyasztva szédülést és fejfájást okozhat. Legyen óvatos, és ne egye meg a magot.

• Ne fogyassza túl: Bár az alma egészséges, a túl sok alma elfogyasztása tápanyagegyensúlyhiányhoz vezethet. Maradjon napi 1-2 almánál, hogy elkerülje a túlevést, és hogy más ételeket is tudjon fogyasztani.

• Jól rágja meg: Az alma oldhatatlan rostokat tartalmaz, amelyek megterhelhetik az emésztőrendszert, ha nem rágjuk meg alaposan. Győződjön meg róla, hogy jól megrágja, hogy segítse az emésztést, különösen, ha érzékeny a gyomra vagy emésztési problémái vannak.

Melyik almát válassza?

Végső soron minden alma - legyen az piros, zöld vagy sárga - kiváló egészségügyi előnyöket kínál. Mindegyik szín olyan tápanyagokat biztosít, amelyek az egészséged különböző aspektusai számára előnyösek lehetnek.

Azok számára, akik a vasszintet szeretnék növelni, a piros alma a megfelelő választás. Ha a csontok egészségét tartjuk elsődlegesnek, a zöld alma a legjobb választás. A sárga alma tökéletes a szemápolásra és az immunrendszer támogatására. A lényeg, hogy keverjük őket, és élvezzük az egészségügyi előnyök teljes skáláját.

Tehát, Lykkers, legközelebb, amikor az élelmiszerboltban jár, vegyen többféle almát. A szervezete meg fogja hálálni!