Az alvás alapvető fontosságú az egészségünk szempontjából, mégis sokan tudtunkon kívül olyan szokásokat követünk, amelyek negatívan befolyásolják az alvás minőségét.

Ezek a rossz szokások, bár gyakran figyelmen kívül hagyják őket, rossz pihenéshez, sőt hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

A jó hír az, hogy e viselkedésformák azonosításával és kezelésével jelentősen javíthatjuk alvásunk minőségét és időtartamát.

Ebben az útmutatóban megvizsgáljuk a leggyakoribb rossz szokásokat, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni, és azt, hogy ezek elhagyása hogyan vezethet jobb alváshoz.

1. Képernyők használata lefekvés előtt

A kék fény hatása

A mai digitális korban nehéz elképzelni az életet képernyők nélkül - akár a telefonunkat nézzük, akár tévét nézünk, akár tableten olvasunk. A képernyők használata közvetlenül lefekvés előtt azonban káros lehet az alvásra. A telefonok, laptopok és televíziók által kibocsátott kék fény zavarja a szervezet melatonin termelését, amely az alvás szabályozásáért felelős hormon.

A csökkent melatoninszint megnehezíti az elalvást, és megzavarhatja az alvási ciklusát is, ami rossz minőségű pihenéshez vezet. Dr. Emily Grant alvásszakértő szerint „A lefekvés előtti kék fénynek való kitettség késleltetheti az alvás kezdetét, így az embereknek nehezebb lesz a nap végén lecsendesedniük. Nagyon fontos, hogy olyan lefekvési rutint alakítsunk ki, amely minimalizálja a képernyő előtt töltött időt, hogy biztosítsuk, hogy a szervezetünknek a legjobb esélyt adjuk a természetes elalváshoz”.

Hogyan kerüljük el

A rossz szokás megtöréséhez a szakértők azt javasolják, hogy legalább 30-60 perccel lefekvés előtt kapcsoljuk ki a képernyőket. Fontolja meg, hogy a képernyő előtt töltött időt pihentetőbb tevékenységekkel helyettesítse, például könyv olvasásával, mély légzéssel vagy meditációval. Egyes készülékek beépített „éjszakai üzemmód” beállításokkal is rendelkeznek, amelyek csökkentik a kék fénynek való kitettséget - bár a legjobb megközelítés a képernyőhasználat teljes korlátozása.

2. Túl későn fogyasztott koffein

A koffein hosszan tartó hatása

Míg egy csésze kávé vagy tea segíthet felébredni reggel, a koffein fogyasztása a nap folyamán későn zavarhatja az alvást. A koffein olyan stimuláns, amely a fogyasztás után több órával is ébren tarthat, és hatása sokkal tovább tarthat, mint azt várnád. Még akkor is, ha délután iszik kávét, megzavarhatja az alvási ciklusát, megnehezítve az elalvást vagy az éjszakai alvás megtartását.

Dr. William Turner, alvási tanácsadó így magyarázza: „A koffein akár 8 órán keresztül is a szervezetedben maradhat, így ha túl közel fogyasztod lefekvés előtt, az biztos módja annak, hogy megzavarodjon az alvás. Az emberek talán nem is tudják, hogy még a kis mennyiségű koffein, például a teában vagy a csokoládéban található, is érezhető hatással lehet az alvásra”.

Hogyan kerüljük el

Hogy elkerülje ezt a szokást, próbálja meg a koffeinfogyasztást a reggeli órákra korlátozni, különösen, ha alvászavarokkal küzd. Ha úgy érzi, hogy szüksége van egy délutáni felpörgetésre, fontolja meg, hogy koffeinmentes alternatívára, például gyógyteára vagy vízre vált. A koffeinfogyasztás nyomon követése segíthet az alvást zavaró minták azonosításában is.

Bár az alvás létfontosságú a jó egészség megőrzéséhez, sokan tudtunkon kívül mindennapi szokásainkkal szabotálják pihenésünket. Legyen szó a képernyők kék fényéről, a túl későn fogyasztott koffeinről vagy a rendszertelen alvási rend fenntartásáról, ezek a viselkedések mind megzavarhatják az alvási ciklust és negatívan befolyásolhatják egészségünket. Szerencsére, ha felismerjük és korrigáljuk ezeket a rossz szokásokat, jelentősen javíthatjuk alvásunk minőségét és mennyiségét.