Mindannyian tudjuk, hogy többet kellene mozognunk, de legyünk őszinték - az idő és a motiváció megtalálása nem mindig könnyű. Ezért ma elmerülünk egy hatékony dologban, amit tehetünk a testünk ápolása érdekében, kortól és fittségi szinttől függetlenül: az aerob testmozgásban.

Legyen szó gyaloglásról, úszásról vagy kerékpározásról, ez a fajta mozgás csodákra képes a külső és belső érzésünkkel.

Tehát vegyük sorra, hogy pontosan mit tesz az aerob testmozgás a testünkkel, és miért lehet ez az új legjobb barátod.

Mi történik valójában aerob edzés közben?

Amikor aerob edzést végzünk, nagy izmokat - gondoljunk a karokra, lábakra és csípőre - mozgunk meg egyenletes, ismétlődő módon. Azonnal észreveszünk néhány változást: mélyebben és gyorsabban lélegzünk, a szívünk gyorsabban ver, és a vérünk jobban áramlik. Ezáltal több oxigén jut az izmainkba, és segít eltávolítani a salakanyagokat, például a szén-dioxidot.

Apró véredényeink, az úgynevezett hajszálerek kitágulnak, hogy ezt az oxigénben gazdag vért hatékonyabban szállítsák az izmainkba. És itt van még egy bónusz - az agyunk jó közérzetet keltő vegyi anyagokat, úgynevezett endorfinokat szabadít fel, amelyek segítenek feldobni a hangulatunkat és csökkenteni a fájdalmat.

Miért szereti a szervezetünk az aerobicot?

A legjobb rész? Nem kell szuper fittnek vagy fiatalnak lenni ahhoz, hogy hasznot húzzunk belőle. Az aerob tevékenység mindannyiunk számára működik. Ha rendszeresen végezzük, a testünk elképesztő módon alkalmazkodik. Íme 10 valós ok, amiért mindannyiunknak gyakrabban kellene megdobogtatnia a szívét:

1. Jobban tudjuk kezelni a súlyunkat

Az aerob edzések és az egészséges táplálkozás párosítása segít abban, hogy könnyebben megtartsuk vagy leadjuk a súlyunkat. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égessünk és kiegyensúlyozottnak érezzük a testünket.

2. Kitartásunk és erőnk javul

Eleinte fáradtnak érezhetjük magunkat az edzés után. Ez teljesen normális. De minél tovább kitartunk mellette, annál kevésbé fogjuk fáradtnak érezni magunkat. Idővel erősebb lesz a tüdőnk, keményebb a szívünk, és erősebbek lesznek az izmaink és a csontjaink.

3. Kevesebb vírust kapunk el

Az aerob aktivitás egészséges lökést ad immunrendszerünknek, ami azt jelenti, hogy kevesebb megfázást kapunk, és kisebb az esélye az influenzának.

4. Csökkentjük egészségügyi kockázatainkat

A rendszeres kardiózás segít megvédeni magunkat mindenféle komoly problémától, például a magas vérnyomástól, a szívbetegségektől, sőt, bizonyos ráktípusoktól is. Ez egy okos módja annak, hogy hosszú távon kordában tartsuk egészségünket.

5. Jobban kezeljük a krónikus állapotokat

Ha hosszú távú egészségügyi problémákkal élünk, például cukorbetegséggel vagy ízületi fájdalmakkal, az aerobikmozgás valóban segíthet. Csökkentheti a vércukorszintet, csökkentheti a kellemetlenségeket, és javíthatja az általános életminőségünket.

6. A szívünk erősebbé válik

Egy erős szívnek nem kell olyan keményen dolgoznia. Ez azt jelenti, hogy hatékonyabban ver és jobban pumpálja a vért. Ezáltal egész testünk zavartalanul működik.

7. Az artériáink tisztábbak maradnak

Az aerob testmozgás segít emelni a „jó” koleszterinszintet és csökkenteni a „rossz” koleszterinszintet. Ez azt jelenti, hogy kevésbé rakódik le az artériáinkban, ami nagyszerű a keringés és a szív egészségének szempontjából.

8. Mentálisan jobban érezzük magunkat

Lehangoltnak, szorongónak vagy egyszerűen csak stresszesnek érzi magát? A testünk átmozgatása komolyan segíthet. Az aerob tevékenységről köztudott, hogy enyhíti a szorongást, feldobja a hangulatunkat, és segít ellazulni. Ráadásul javítja az alvásunkat és növeli az önbizalmunkat.

9. Függetlenek maradunk, ahogy öregszünk

Izmaink aktívan tartása segít abban, hogy idősebb korunkban is mozgékonyak maradjunk. Csökkenti az esés esélyét, és segít abban, hogy továbbra is a saját feltételeink szerint végezhessük azokat a dolgokat, amelyeket szeretünk. Még a memóriát és a gondolkodási képességeket is támogatja - minden korosztály számára!

10. Tovább élünk

Tanulmányok szerint azok az emberek, akik rendszeresen végeznek aerob edzéseket, általában tovább élnek, és kevésbé valószínű, hogy később súlyos betegségekkel kell szembenézniük. Ez az egyik legjobb hosszú távú befektetés, amit magunkba tehetünk.

A kezdés könnyebb, mint gondolná

Gondolkodik azon, hogy többet mozogjon? Remek! De ne siessük el a dolgot. Ha már régóta nem volt aktiv, vagy ha valamilyen folyamatos egészségügyi problémája van, akkor a legjobb, ha először egyeztet az orvosával.

Amint zöld utat kapunk, könnyedén belevághatunk. Talán kezdjük azzal, hogy reggel csak öt percet sétálunk, este pedig még ötöt. Minden apróság számít, és valamit tenni mindig jobb, mint semmit sem tenni.

Másnap tegyünk hozzá néhány percet. Talán egy kicsit felgyorsítjuk a tempót. Nemsokára már napi 30 percet sétálunk élénken, a hét öt napján, és ennek minden előnyét élvezzük. Ha pedig szorít az idő, kipróbálhatjuk a nagy intenzitású intervallumos edzést, amely kevesebb idő alatt hasonló eredményeket hoz.

Más szórakoztató lehetőségek a mozgáshoz

Nem korlátozódunk csak a gyaloglásra vagy a futásra. Az aerob mozgás is lehet szórakoztató! Próbáljuk ki a táncot, a kerékpározást, az úszást, az evezést, a túrázást, a lépcsőzést vagy akár az ellipszisgépet. Ha az ízületi fájdalmak megnehezítik a mozgást, a vízi gyakorlatok ugyanazokat a kardió előnyöket biztosíthatják számunkra anélkül, hogy megterhelnék az ízületeinket.

Mozduljunk, Lykkers!

Nincs szükségünk edzőtermi tagságra vagy díszes felszerelésre ahhoz, hogy belevágjunk - csak egy pár kényelmes cipőre és egy kis időre. Akár a hangulatunkat szeretnénk javítani, akár a szívünket erősíteni, akár csak jobban érezzük magunkat a bőrünkben, az aerobicot mindannyian megtehetjük.

Tehát, Lykkers, mi a kedvenc módszere a mozgásra? Tegyük meg együtt az első lépést - a testünk (és az elménk) meg fogja hálálni.