Mindannyian tudjuk, hogy a hosszan tartó napozás mennyire káros lehet a bőrünkre. Ezért gyakran támaszkodunk naptejekre és esernyőkre, hogy megvédjük bőrünket a káros UV-sugaraktól. De tudta, hogy az étrend is döntő szerepet játszik bőrünk védelmében?

Valójában bizonyos élelmiszerek segíthetnek bőrünknek a nap okozta károk leküzdésében. Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek nemcsak a szervezetet védik, hanem segítenek a pattanások és a túlzott olajtermelés elleni küzdelemben is. Merüljünk el tehát nyolc olyan élelmiszerben, amelyek segíthetnek megvédeni bőrünket a nap káros sugaraitól.

1. Sötét színű gyümölcsök

Dr. Roger Adams táplálkozási szakértő és az EatRightFitness.com alapítója szerint minél sötétebb színű a gyümölcs, annál több antioxidánst tartalmaz. Az antioxidánsok a napozás által kiváltott szabad gyökök ellen küzdenek, amelyek károsíthatják a sejteket, és megváltoztathatják azok működését vagy megjelenését. Egyes tanulmányok még a szabad gyököket is összefüggésbe hozzák a rák kialakulásával. Dr. Adams azt javasolja, hogy olyan gyümölcsöket, mint a bogyós gyümölcsök, a szilva, a cseresznye és más sötét színű gyümölcsök szerepeljenek az étrendjében. Ezek az élelmiszerek tele vannak antioxidánsokkal, amelyek lassíthatják a bőrsejtek és más testsejtek öregedési folyamatát, és segíthetnek a napozás káros hatásainak leküzdésében.

2. Sötét zöldségek

A gyümölcsökhöz hasonlóan a sötét zöldségek is gazdagok antioxidánsokban, amelyek megvédhetik a szervezetet a szabad gyökök okozta károsodástól. Dr. Adams azt javasolja, hogy olyan ételeket építsünk be a heti étkezésünkbe, mint a padlizsán (különösen a héjával együtt), a fekete bab, a vörösbab, az articsóka, valamint a piros, narancssárga és sárga paprika. Ezek a zöldségek nemcsak magas antioxidáns-tartalmúak, hanem C-vitamint is tartalmaznak, ami elengedhetetlen a kollagéntermeléshez. Amy Gorin megemlíti, hogy a paradicsomban található antioxidáns, a likopin segít megelőzni az UV-károsodást és a napozás okozta ráncokat.

3. Olívaolaj

Az olívaolaj tele van egészséges telítetlen zsírokkal, amelyek csökkenthetik a szeplők, a ráncok és a bőrkárosodás kockázatát, sőt, a Cancer Research című folyóiratban megjelent japán tanulmány szerint a finomítatlan olívaolaj napvédőszerként való használata helyrehozhatja a sérült bőrt, és még a melanómát és más bőrrákos megbetegedéseket is megelőzheti. Az olívaolajat évszázadok óta használják hidratálószerként, ezért érdemes egy kis mennyiségű olívaolajat felvinni a bőrre napozás előtt vagy után.

4. Diófélék

A diófélék kiváló forrása az esszenciális zsírsavaknak és telítetlen zsíroknak, amelyek segítenek javítani a bőr rugalmasságát, fenntartani az egészséges sejtmembránokat és megelőzni a bőr kiszáradását. Dr. Adams elmagyarázza, hogy minél rugalmasabb a bőrsejtjeink sejtmembránja, annál egészségesebb és hidratáltabb lesz a bőrünk. Ezenkívül ezek az egészséges zsírok antioxidánsként működnek, és felveszik a harcot a napozás során keletkező szabad gyökökkel. Ajánlott hetente néhány adag diófélét, például diót, mandulát és zsíros halat, például lazacot, makrélát és tonhalat fogyasztani. A lenmagolajat vagy őrölt lenmagot is beillesztheti az étrendjébe az antioxidánsok extra adagolásáért.

5. Zöld tea

A zöld tea gazdag EGCG-ben (epigallokatechin-3-gallát), egy erős antioxidánsban, amely harcol a napozás okozta szabad gyökök ellen, csökkenti a gyulladást, és még rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezik. Frances Largeman-Roth táplálkozási szakértő szerint a zöld teában található polifenolok klinikailag bizonyítottan leküzdik az UV-károsodást. Tehát egy csésze zöld tea elkortyolgatása remek módja lehet annak, hogy megvédje bőrét a leégéstől és az idő előtti öregedéstől.

6. Joghurt

A joghurt a szervezetünk szinte minden aspektusára jótékony hatással van, az emésztés javításától kezdve a derékbőség fenntartásáig. De tudta, hogy a joghurt segíthet megvédeni a bőrét a naptól is? Amy Gorin megemlíti, hogy a görög joghurtban, valamint más ételekben, például a nyers savanyú káposztában található probiotikumok segíthetnek a bőr UV-károsodásának helyreállításában. Azt ajánlja, hogy a görög joghurtot gyümölcsökkel kombináld, vagy keverd a zöldségek közé, hogy ízletes, bőrbarát nassolnivalót alkosson.

7. Kávé

A kávé nem csak arra jó, hogy reggel felébredj - a bőrödet is megvédheti az UVB-sugaraktól, amelyek a bőrrákért felelősek. Sőt, tanulmányok szerint a kávéfogyasztás csökkentheti a melanoma, a bőrrák egyik leghalálosabb formájának kockázatát. Ez az ajánlás összhangban van az Egészségügyi Világszervezet megállapításaival, amelyek szerint napi három-öt csésze kávé (körülbelül 400 milligramm koffein) fogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.

8. Kiwi

A kivi nemcsak vitaminok és ásványi anyagok gazdag forrása, de segít a napozás során keletkező szabad gyökök leküzdésében is. „A kiwi és más C-vitaminban gazdag gyümölcsök olyan alapvető tápanyagok, amelyek nemcsak táplálják a szervezetet, hanem döntő szerepet játszanak a bőr védelmében is a nap káros hatásaitól” - mondja Dr. Adams.

Összefoglalva, egyértelmű, hogy az étrendünk nagy szerepet játszik bőrünk védelmében a nap káros sugaraival szemben. Ha ezt a nyolc élelmiszert beépítjük a napi étkezésünkbe, megadhatjuk bőrünknek azt a támogatást, amelyre szüksége van a nap okozta károsodások, ráncok és egyéb bőrproblémák elleni küzdelemhez. Persze ne feledkezzünk meg mindig a naptej használatáról, a védőruházat viseléséről és a biztonságos napozási szokásokról. Ezen élelmiszerek fogyasztása, valamint bőrünk megfelelő ápolása segíthet abban, hogy fiatalos és ragyogó megjelenésűek maradjunk. Szóval, Lykkers, készen áll, hogy az étrendjét a bőréért dolgoztassa?