Mindannyian tudjuk, hogy a bőrünk ápolása nem csak a megfelelő krémek és szérumok használatáról szól, hanem arról is, hogy mit teszünk a testünkbe.

A megfelelő ételek fogyasztása segíthet táplálni bőrünket belülről, ellátva azt a tápanyagokkal, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy egészséges, fiatalos és ragyogó maradjon.

Valójában a helytelen ételek fogyasztása bőrgyulladást, kiütéseket és korai öregedést okozhat, még akkor is, ha drága bőrápolási kezelésekbe fektetünk. Fedezzünk fel néhány olyan élelmiszert, amelyek nemcsak jót tesznek a bőrünknek, de megfizethetőek és könnyen beilleszthetők a mindennapi étrendünkbe!

1. Mélytengeri halak: E-vitaminban gazdag

Ha van olyan élelmiszer, ami igazán jótékony hatással lehet a bőrünkre, az a mélytengeri hal. A lazac, a makréla, a szardínia és a hering tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek segítenek csökkenteni a bőrgyulladást és a pattanásokat. Az omega-3-ak emellett megakadályozzák a kiszáradást, és segítenek a bőr hidratáltságának megőrzésében.

Ezenkívül ezek a halak magas E-vitamin-tartalommal rendelkeznek, amely egy erős antioxidáns, amely segít megvédeni a bőrt a szabad gyökök és a gyulladások okozta károsodástól. A mélytengeri halakban található kiváló minőségű fehérje segít fenntartani a bőr rugalmasságát, a cink pedig elősegíti a bőr egészségét és az új bőrsejtek regenerálódását.

Ajánlott fogyasztási mód: Sütés helyett inkább párolja vagy süsse, hogy a tápanyagok megmaradjanak. Egy 100 grammos adag lazac több mint 1000 milligramm omega-3-at tartalmaz.

Bőrápoló párosítás: Élvezzen egy szelet lazacot a reggeli vagy esti bőrápolási rutinjához.

2. Paradicsom: Az öregedés ellen és véd a napsütés okozta károktól

A paradicsom gazdag likopinban, egy olyan növényi vegyületben, amely védi a bőrt az UV-károsodástól. A likopin segít semlegesíteni a napozás okozta szabad gyököket, amelyek idő előtti öregedéshez vezethetnek.

Ajánlott fogyasztási módja: A főtt paradicsomban több likopin áll rendelkezésre a felszívódásra, mint a nyersben. Fél tál (100 gramm) főtt paradicsom 16 milligramm likopint biztosít.

Bőrápoló párosítás: Vegyen be a napi étrendjébe paradicsomot, és ne feledkezzen meg a naptejről, mielőtt elindul!

3. Sárgarépa: Természetes fényvédő a bőrödnek

A sárgarépa tele van béta-karotinnal, egy olyan tápanyaggal, amelyet a szervezetünk A-vitaminná alakít át. Ez segít a bőrnek természetes fényvédőként működni, megvédve azt az UV-sugaraktól és megelőzve a szárazságot, a ráncokat és a leégést.

Ajánlott fogyasztási módja: A sárgarépa olajban való párolása fokozza a béta-karotin felszívódását, így az még hatékonyabban hat a bőrre.

Bőrápoló párosítás: Egyen naponta egy sárgarépát, és kétóránként kenje be magát naptejjel, ha a szabadban tartózkodik.

4. Avokádó: Antioxidánsok az egészséges bőrért

Az avokádó tele van E-vitaminnal és C-vitaminnal is. Ez a két antioxidáns együttesen védi a bőrt a szabad gyökök és az UV-sugarak által okozott oxidatív károsodástól. A C-vitamin a kollagéntermelésben is döntő szerepet játszik, ami a bőrt erősen és egészségesen tartja.

Ajánlott fogyasztási módja: Egyszerűen szeletelje fel és fogyassza nyersen. Egy 100 grammos adag avokádó a napi E-vitaminszükséglet 14%-át, a C-vitaminszükséglet 11%-át fedezi.

5. Brokkoli: Természetes fényvédő a bőrödnek

A brokkoli tele van olyan alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek elősegítik a bőr egészségét, beleértve a cinket, az A-vitamint és a C-vitamint. A brokkoli egyik kulcsfontosságú vegyülete, a lutein a béta-karotinhoz hasonlóan hat, és védelmet nyújt a bőrnek az oxidatív károsodástól.

Ezenkívül a brokkoli szulforafánt tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely bizonyítottan akár 48 órán keresztül védi a bőrsejteket az UV-károsodástól, és még a bőr kollagénszintjének fenntartásában is segíthet.

6. Lenmag: A lenmag: Javítja a bőr textúráját és csökkenti a finom vonalakat

A lenmag a dióhoz hasonlóan gazdag omega-3 zsírsavakban. Ezek a zsírsavak segítenek csökkenteni a bőrirritációt, javítják a hidratáltságot és kisimítják a finom vonalakat. Kutatások kimutatták, hogy napi 3 gramm lenmag fogyasztása csökkentheti a bőrpírt és az irritációt, miközben javítja a nedvességtartalmat.

7. Diófélék: Küzd a bőrgyulladás ellen

A dió az omega-3 és omega-6 zsírsavak megfelelő egyensúlyát tartalmazza, ami segíthet csökkenteni a bőrgyulladást. Magas a cink-, fehérje-, E-vitamin- és szeléntartalma is - mindezek nélkülözhetetlenek a bőr gyógyulásához és a gyulladások elleni küzdelemhez.

8. Paprika: Gazdag C-vitaminban és béta-karotinban

A paprika kiváló forrása mind a béta-karotinnak, mind a C-vitaminnak. Ahogy öregszünk, a C-vitamin segíthet csökkenteni a ráncok és a száraz bőr kockázatát azáltal, hogy támogatja a kollagéntermelést és védi a bőrsejteket az oxidatív károsodástól.

9. Fésűkagyló: Magas cink- és fehérjetartalmú

A fésűkagyló egy másik nagyszerű cink- és fehérjeforrás, mindkettő elengedhetetlen az egészséges bőrhöz. A cink segít a bőr regenerációjában és a sebgyógyulásban, míg a fehérje támogatja a bőr szerkezeti integritását.

10. Zöld tea: Javítja a bőr textúráját és rugalmasságát

A zöld tea tele van erős antioxidánsokkal, úgynevezett katechinekkel, amelyek segítenek javítani a bőrpírt, az érdességet és a rugalmasságot. A zöld tea még a bőrgyulladást is csökkentheti, és védelmet nyújthat a napkárosodás ellen.

Bőrápoló párosítás: Élvezze a zöld teát, de kerülje a tej hozzáadását, mivel az csökkentheti antioxidáns hatékonyságát.

Az egészséges bőr belülről indul

Lykkers, egyértelmű, hogy az, hogy mit eszünk, óriási szerepet játszik bőrünk egészségében és megjelenésében. Ha ezeket a tápanyagokban gazdag élelmiszereket beiktatjuk a napi étrendünkbe, akkor belülről kifelé táplálhatjuk bőrünket, és felvehetjük a harcot az olyan gyakori bőrproblémákkal, mint a szárazság, a gyulladás és a korai öregedés. Ne feledje, hogy az olyan egészséges szokások, mint az elegendő alvás, a stressz kezelése és az aktivitás szintén hozzájárulnak a ragyogó bőrhöz.

Kezdjünk tehát még ma étkezni a gyönyörű, ragyogó bőr felé vezető úton! Ezekkel a megfizethető és könnyen beszerezhető élelmiszerekkel nincs kifogás, hogy ne adjuk meg bőrünknek a megérdemelt gondoskodást.