Helló Lykkersek! Valaha magasra emelted magad, mint egy szuperhős, és érezted magad csak egy kicsit erősebbnek, stabilabbnak, és egy kicsit jobban kontroll alatt állónak? Ez a "hatalmi testtartás" mögötti gondolat.

De vajon valóban megváltoztathatja valaki érzelmeit pár perces hősként való állás? Nézzük meg együtt közelebbről, mit mond a tudomány erről, és még fontosabb, hogyan dolgoznak kéz a kézben az állás és az önértékelés.

A Hatalmi Testtartás Megértése

Mi az a Hatalmi Testtartás?

A hatalmi testtartás, gyakran "szuperhős póz"-nak nevezve, a lábak szétterpesztett, mellkas kiemelve, kezek szilárdan a csípőn vagy magabiztosan kinyújtva. Ez a testtartás világszerte figyelmet kapott a szociálpszichológus, Amy Cuddy által, aki bemutatta a koncepciót egy ismert nyilvános beszélgetésen 2012-ben. Az elmélete az volt, hogy ez a testbeszéd képes befolyásolni valakinek a magabiztosságát és érzelmi állapotát.

Az Elmélet Háttérje

Az elképzelés azon alapul, hogy az, ahogyan valaki a testét tartja, befolyásolhatja a belső érzéseket és viselkedéseket. Például az nyitott és terjeszkedő testtartást erőnek és kontrollnak vélik, míg a zárt testtartás kényelmetlenséget vagy habozást jelezhet. Az elsődleges tanulmányok szerint ezek a magabiztos testtartások akár befolyásolhatják azokat a hormonokat is, amelyek a stresszhez és hangulathoz kapcsolódnak. Azonban a legfrissebb kutatások óvatosabb nézőpontot képviselnek ezekkel kapcsolatban.

Hogyan Gyakorold a Hatalmi Testtartást

Lépésről-lépeésre Útmutató

Hogy kipróbáld a hatalmi testtartást:

- Állj egyenesen a lábaid egymáshoz igazítva.

- Nyisd ki a mellkasodat hagyd, hogy a vállaid természetesen lecsüngjenek.

- Tartsd a fejed enyhén emelve és tekints magabiztosan előre.

- Helyezd szilárdan a kezeidet a csípődre vagy nyújtsd ki őket oldalra.

- Tartsd a testtartást kb. két percig.

Miért Használd?

Ez a technika hasznos lehet olyan események előtt, ahol fontos a magabiztosság, például:

- Állásinterjúk vagy fontos megbeszélések.

- Tudományos előadások vagy vizsgák.

- Csoportos megbeszélések vagy csapatvezetői szerepek.

- Társas összejövetelek, ahol nyugodt jelenlét hasznos.

- Ideges vagy stresszes pillanatokban a felkészültség érzésének elősegítésére.

Az Önértékelés és Testtartás Közötti Kapcsolat

A Testbeszéd Tükrözi a Belső Érzéseket

Ami cselekvéseinkben és mozgásunkban mutatkozik, az sok mindent elárul arról, hogy hogyan látja magát valaki. Azok az emberek, akik bizonytalanok érzik magukat, gyakran zárt testbeszédet mutatnak - keresztbe vetett karok, összehúzott vállak vagy lehajtott tekintet. Ezzel szemben azok, akik magabiztosak, gyakran nyitott testtartást, egyenes háttal és biztos szemkontaktust tartanak.

Észlelés vs. Valóság

Az, amit a kutatás támogatni látszik, az az, hogy a hatalmi testtartás nem feltétlenül változtat meg egy személy jellemét, de át tudja alakítani, hogyan látja magát abban a pillanatban. Ez a változás ideiglenes fokozatokhoz vezethet a fókuszban vagy a feszültség csökkentésében, különösen egy kihívás elé nézés előtt.

Mit Mond a Kutatás?

Eredmények a Legfrissebb Tanulmányokból

Egy 2022-ben Körner és kollégái által közzétett tanulmány a testtartásnak az önértékelésre gyakorolt hatását vizsgálta. Arra a következtetésre jutottak, hogy azok a résztvevők, akik magabiztos, nyitott testtartásokat vettek fel, mérhető önértékelés-növekedést tapasztaltak másokhoz képest, akik alacsony energiájú vagy semleges testtartásokat használtak.

Részletek a Tanulmányból

A tanulmány mind labor- mind valódi környezeteket vizsgált. Azok, akik magabiztos testtartást folytattak mindkét környezetben magabiztosabbnak érezték magukat. Érdekes módon a zárt vagy semleges testtartást használó résztvevők csak kevés vagy egyáltalán változást mutattak. Ez arra utalhat, hogy az hatás nem annyira alacsonyabb önértékelésről szól, hanem inkább arról, hogy mit nyerünk az önbecsülésből áradó erővel.

Idő és Technika Számít

Ezen tanulmányban hosszabb testtartás-szakaszokat és változatos testtartásokat alkalmaztak, ami arra utal, hogy az időtartam és a forma lehet fontos szereplők. Azonban több kutatásra van szükség ahhoz, hogy megértsük a testtartás hosszú távú hatásait az önbizalomra.

Egyszerű Módok az Önbizalom Növelésére

Gyakorold az Önelfogadást

Az önbizalom nő, amikor az egyének megtanulják elfogadni az erősségeiket és korlátaikat. Mindenkinek megvan a saját tempója és útja.

Vigyázz a Testre és az Elme'sre

Jó szokások - például az aktív életmód fenntartása, egészséges táplálkozás és kellő pihenés - befolyásolhatja, hogy hogyan érzi magát valaki.

Építs az Erősségekre

A készségekre és hobbi-tevékenységekre összpontosítva nő az elismerés és a fejlődés érzése.

Kétséges Gondolatok Kihívása

Megtanulni felismerni és pozitív, támogató gondolatokra cserélni az önbizalom belső erősítését segíti.

Keress Támogatást

Időt tölteni kedves és támogató emberekkel hozzájárul egy pozitív tér kialakításához, amely elősegíti a fejlődést.Ünnepeld a Haladást

A kisebb sikerek elismerése segít az egyéni képességekben való bizalom kiépítésében és hozza meg a motivációt.

Komolyabb helyzetekben, ahol az önbizalom mélyen befolyásolja a mindennapi életet, az a lépés, hogy szakemberrel beszélgetünk a mentális jólét területén, segítségnek bizonyulhat. Hatékony megközelítéseket alkalmaznak ezek, amelyek a negatív gondolatok megváltoztatására összpontosítanak és gyakorlati készségek kialakítására.

Következtetés: Kis Változtatások, Nagy Hatás

Lykkersek, bár a szuperhősként való állás nem varázsol senkit egyik napról a másikra ilyenné, egy magabiztos testtartás elfogadása pozitív hangulatot teremthet kihívások elé kerülve. Az önbecsülés az idő múlásával alakul ki az akciók, gondolatok és önészlelés révén. A hatalmi testtartás talán csak egy kis darabja egy nagyobb kirakónak - de egy további eszköz, amely belső erőt és fókuszálást tud ösztönözni. Állj magabiztosan, lélegezz mélyen, és vedd minden napot egy lehetőségként a növekedésre.