Helló Lykkerek! Valaha azon gondolkoztál, hogy hol rejtőzik a cink a gyümölcsökben? Gyakran az e fontos ásványi anyagot hússal és tenger gyümölcseivel társítjuk, de kitalálod?

Néhány gyümölcs valóban jelentős mennyiségű cinket tartalmaz, és segíthet a napi szükségleteid kielégítésében, különösen, ha nem húsfogyasztó vagy.

A cink rendkívül fontos az immunrendszered, anyagcseréd és még a sebek gyógyulása szempontjából is. Szóval, ha kíváncsi vagy arra, hogy melyik gyümölcsök tartalmaznak cinket, maradj velünk!

Cinkben Gazdag Gyümölcsök

Bár általában nem tekintik a gyümölcsöket cink magas forrásának, azért van néhány, amely segíthet. Íme egy gyors lista a gyümölcsökről és annak a mennyiségnek cink, amit 100 grammra vonatkoztatva tartalmaznak:

- Avokádó – 0,6 mg

- Szeder – 0,5 mg

- Gránátalma – 0,4 mg

- Málna – 0,4 mg

- Guava – 0,2 mg

- Sárgadinnye – 0,2 mg

- Barack – 0,2 mg

- Őszibarack – 0,2 mg

- Áfonya – 0,2 mg

- Kiwi – 0,1 mg

Szóval, legkövetkező alkalommal, amikor turmixot készítesz vagy gyümölcssalátát fogyasztasz, egy kis cink lökést adhatsz a napodnak!

Egyéb Jó Cinkforrások

Bár a gyümölcsök jó kiegészítései lehetnek, sok más élelmiszer is gazdag cinkben, amelyek biztosíthatnak neked többet. Nézzük meg néhány legjobb cinkforrást:

- Hús és Baromfi: bárány és csirke kiváló források.

- Tenger gyümölcsei: osztriga, alaszkai király rák, garnélarák, kagylók és szardíniák cinkben gazdagok.

- Tojás és Tejtermékek: a tej, sajt és joghurt is tartalmaznak cinket.

- Hüvelyesek: lencse, csicseriborsó, bab és edamame kiváló növényi cinkforrás.

- Magvak és Magvak: tökmag, szezámmag és napraforgómag mind gazdag cinkforrások.

- Teljes Kiőrlésű Gabonafélék: quinoa, barnarizs, zab és teljes kiőrlésű kenyér hozzájárulhatnak a cinkbevitelhez.

- Zöldségek: Ne feledkezz meg a burgonyáról, spenótról, brokkoliról és fokhagymáról!

Mennyi Cinkre van szükséged?

Az ajánlott napi cinkbevitel különbözik az életkor és nem szerint. Íme egy gyors áttekintés a napi cinkszükségletéről:

- Csecsemők (0-6 hónap): 2 mg

- Csecsemők (7-12 hónap): 3 mg

- Gyermekek (1-3 év): 3 mg

- Gyermekek (4-8 év): 5 mg

- Gyerekek (9-13 év): 8 mg

- Tini Fiúk (14 éves kortól): 11 mg

- Tini Lányok (14-18 év): 9 mg

- Felnőtt Nők (19 éves kortól): 8 mg

- Terhes Nők (14-18 év): 12 mg

- Terhes Nők (19 éves kortól): 11 mg

- Szoptató Nők (14-18 év): 13 mg

- Szoptató Nők (19 éves kortól): 12 mg

Ha nem juttatsz elegendő cinket az étrendeddel, akár gyengének érezheted magad, nehezebben gyógyulhatsz, vagy gyengébb immunrendszered lehet. Ezért fontos, hogy biztosítsd, hogy kielégíted ezeket az igényeket!

A cink kulcsfontosságú szerepet játszik az egészségünkben, és bár a gyümölcsök nem a legnagyobb források, mégis biztosítanak némi előnyös mennyiséget. Ha nem eszel húst, ne aggódj! Még mindig élvezheted az avokádót, a bogyós gyümölcsöket és a guavát, és kiegészítheted az étrended más cinkben gazdag ételekkel, mint a hüvelyesek, magvak, szemek és teljes kiőrlésű gabonák. Szóval előre, kapj meg egy gyümölcsöt és élvezd a cink sok előnyét!